辦公室有個(gè)同事，堅(jiān)持一周不吃晚飯后瘦了5斤，

可是過(guò)了沒(méi)多久，又胖回來(lái)了。

很多人想減肥，多是選擇不吃晚飯，

但是晚上時(shí)間比較久，還是會(huì)忍不住去吃夜宵！

不吃晚飯，每天少點(diǎn)熱量，是會(huì)減點(diǎn)體重，

但減掉的多是水分，很容易反彈。

不吃晚餐不僅容易低血糖、抵抗力下降、

影響夜間睡眠、傷害腸胃、影響生活和工作，

而且減肥效果不好，反而更容易發(fā)胖！

雖說(shuō)減脂是要減少熱量，

不吃晚餐也是一種方法，

但是不吃晚餐容易導(dǎo)致新陳代謝減緩，

從而不利于減脂。

不吃晚餐，空腹時(shí)間變長(zhǎng)，

第二天再吃飯時(shí)，

中間空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血糖水平會(huì)降低，

早餐和午餐易吃多，

而且會(huì)把食物轉(zhuǎn)換為脂肪。

長(zhǎng)期不吃晚餐基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，

脂肪代謝受到影響，從而更容易長(zhǎng)肉，

只能靠肌肉分解來(lái)維持生活，

肌肉溶解越多，新陳代謝也越低，

越來(lái)越胖，形成惡性循環(huán)。

睡前進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響睡眠，

但忍受饑餓也會(huì)影響睡眠，

饑餓素也會(huì)隨之增多，

之后就是越吃越多，越吃越胖。

晚餐怎樣才能吃得健康呢?

晚上人活動(dòng)量低，能量消耗少，

高熱量會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，更容易長(zhǎng)肉。

晚餐可以保持清淡，避免過(guò)多油脂。

烹調(diào)方式多以蒸、煮、燉、涼拌的方式，

煎、炸、甜、咸食物最好不吃或少吃，

避免攝入過(guò)多的脂肪和能量。

除了食物，進(jìn)餐時(shí)間也很重要。

如果晚餐時(shí)間過(guò)晚，食物沒(méi)有消化完就去休息，

容易使脂肪堆積，還可能影響睡眠，不利減肉。

建議大家固定晚上6-7點(diǎn)左右吃晚餐，

最晚不要超過(guò)8點(diǎn)。

晚飯后進(jìn)行散步、快走等慢運(yùn)動(dòng)。

減脂要把握好尺度，

不能盲目的不吃晚餐，

反而易增肥，

想減肥健康減脂才是真理！